แต่หากเป็นเพราะร่างกายไม่ย่อยน้ำตาลแลคโตสในนม สินค้าจะไม่มีแลคโตสค่ะ ก็จะสามารถกินได้ หากไม่ทราบ สามารถปรึกษาแพทย์ได้ก่อนรับประทานนะคะ

ซึ่งน้ำตาลฟรุคโตส สามารถเปลี่ยนเป็นไขมันในเลือดได้ มีผลงานวิจัยว่า หากกินฟรุคโตสปริมาณสูง อาจมีความเสี่ยงต่อไขมันในเลือดสูงได้

ต้องการอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ แทนการทานจุกจิก​

อาหารสร้างกล้ามเนื้อนั้นไม่ได้มีเพียงแค่โปรตีนเท่านั้น ร่างกายยังคงต้องการคาร์โบไฮเดรต เพื่อช่วยเพิ่มไกลโคเจนที่สะสมในกล้ามเนื้อ เพื่อให้ร่างกายนำมาใช้เป็นพลังงาน หลีกเลี่ยงการทำลายกล้ามเนื้อเพื่อมาใช้เป็นพลังงานนั่นเอง

เทรนเนอร์และนักโภชนาการที่มีใบรับรอง

งอเข่ายกเท้าไปทางก้นเพื่อยกเวท จากนั้นเหยียดเข่าตรง แล้ววางเท้าราบไปบนพื้นตามเดิม

ถ้าเป็นมือใหม่หัดเล่นกล้ามออกกำลังกาย หรือคุณหมอเพิ่งวินิจฉัยว่าเป็นโรคเรื้อรังบางอย่าง ก็ต้องปรึกษาคุณหมอก่อนเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา เพราะบางขั้นตอนที่จำเป็นในการทำให้ขาใหญ่ขึ้น อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้

นอกจากนี้ จะยกท่าออกกำลังฝึกกล้ามเนื้อบางส่วนมาประกอบ ดังนี้

อยากผอมหุ่นดี ต้องลดน้ำหนัก หรือลดไขมัน?

แผนการออกกำลังกายควรมีพื้นฐานมาจากเป้าหมายที่ชัดเจน โดยเลือกประเภทกิจกรรมและระบุเหตุผล ช่วงเวลา สร้างกล้ามเนื้อ รวมทั้งสถานที่ที่ต้องทำกิจกรรมดังกล่าว ทั้งนี้ ควรเลือกกิจกรรมที่ผู้ฝึกจะทำได้จริง รวมทั้งหมั่นสำรวจว่าบรรลุเป้าหมายตามที่ตั้งเป้าไว้หรือไม่ ผู้ฝึกควรปฏิบัติกิจกรรมหรือออกกำลังที่รู้สึกสนุก เพื่อฝึกตัวเองให้ออกกำลังหรือเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน

กล้ามปลายแขน และข้อมือเป็นกล้ามเนื้อที่คนมักละเลยการฝึก บางคนเน้นฝึก biceps / triceps มากเกินไป ทำให้ต้นแขนใหญ่กว่าปลายแขน ทำให้แขนมีรูปร่างไม่สมส่วน ดังนั้นก็อย่าลืมใส่โปรแกรมการฝึกปลายแขนเช่น farmer wander หรือ wrist curl ด้วย

เทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ดูแลสมรรถภาพนักกีฬา

การประเมินการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ควรทำเป็นระยะ ๆ และไม่ต่อเนื่องกันเกินไป โดยจะต้องมีความหลากหลายเพียงพอที่จะนำไปใช้กับการออกกำลังกายประจำวันของคุณ และไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนน้ำหนักทุกครั้งที่ออกกำลังกาย แต่เมื่อคุณรู้สึกว่าแรงต้านน้อยลงให้เพิ่มน้ำหนักและเปลี่ยนแบบฝึกหัดค่ะ

คนที่ทานโปรตีนไม่พอในชีวิตประจำวัน